gtag(

banner114

banner113

banner115

banner116

banner117

banner118

banner121

600-700-800-900-1000-1100-1200-1300-1400-1500-2000 kalorilik diyet hazırlama

12 Nisan 2013 Cuma 23:38
Bu haber 17433 kez okundu

KENDİ KENDİNE 600-700-800-900-1000-1100-1200-1300-1400-1500-2000 kalorilik diyet hazırlama

600-700-800-900-1000-1100-1200-1300-1400-1500-2000 kalorilik diyet hazırlama

KENDİ KENDİNE

600-700-800-900-1000-1100-1200-1300-1400-1500-2000 kalorilik diyet hazırlama


        Normal  iş yapan  70 kg bir  kadının normal günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000, erkeklerin ise 2400 kaloridir. Ağır işte çalışanların günlük kalori ihtiyacı  2000-3000 kaloriye kadar çıkabilir.

ZAYIFLAMA İÇİN ALTIN ÖNERİLER (600-1000-1200-1500-2000 kalorilik diyet hazırlama)

İnsan beslenirken besinlerinin ortalama %55 karbonhidrat, %30 yağ, %15 proteinlerden oluşması önerilir. Ayrıca hayvansal ürünler, tahıllar, sebzeler tüketilmelidir.

Aşağıda vereceğimiz besinlerin içereceği kalori, protein miktarlarına bakarak kendi kendinize istediğiniz kalori diyetini hazırlayabilirsiniz.

Uyarı:  diyetisyenler genelde her hafta kontrole gelmenizi isterler sizden her seferinde  para alırlar. Ve yeni diyet listesi verirler ve buna uymanızı isterler . halbuki bu diyetteki yiyecekler evinizde olmayabilir yada sevmediğiniz yiyeceklerden oluşabilir. Bu yüzden siz en iyisi diyet listenizi kendinize göre hazırlayın.

Diyetiniz 3 ana ve 3 ara öğünden oluşmalıdır.

 

 

YİYECEKLERDEKİ KALORİ MİKTARLARI

 

Yiyecekler  ( 100gr) 

Kalori 

Beyaz ekmek

300

Kepekli ekmek

200

Kızarmış ekmek

220

Bisküvi

470

Mercimek (kuru)

310

Arpa (kuru)

365

Bulgur (kuru)

370

Kuskus (kuru)

360

Mısır (kuru)

340

Buğday (kuru)

364

Susam

589

Elma komposto

1930

Terbiyeli köfte

230

İzmir köfte

348

Et (haş.patatesle)

3110

Patlıcan kebabı

4065

Kabak dolma

245

Haşlanmış tavuk

260

Kıymalı biber dolma

226

Kıymalı patates

250

Kuru fasulye

335

Kuru nohut

350

Kıymalı ıspanak

276

Kıymalı taze fasulye

222

Fırın makarna

505

Peynirli makarna

350

Tepsi börek

420

İmambayıldı

195

Dolma

265

Döner

550

Cacık

130

Kuru erik komposto

175

Makarna (kuru)

340

Makarna(haşlanmış)

85

Pirinç (kuru)

360

Pirinç (haşlanmış)

125

 

Marul

15

Mantar

14

Soğan

35

Taze yeşil biber

15

Patates (haşlama)

100

Ispanak

26

Lahana

20

Badem

600

Hindistancevizi

603

Fındık

650

Fıstık

560

Ceviz

549

Patlamış mısır

470

Ay çekirdeği

570

Elma

60

Kayısı

40

Muz

100

Kiraz

40

Hurma

100

İncir

50

Greyfurt

60

Portakal

50

Kivi

80

Mandalina

50

Karpuz

19

Kavun

18

Şeftali

60

Armut

70

Erik

50

Üzüm

57

Çilek

26

Ton balığı

121

Domates

14

Patlıcan

14

Yeşil fasulye

90

Kabak

25

Havuç

35

Karnabahar

32

Salatalık

11

 

Süt (yağlı)

65

Yoğurt (yağlı)

125

Beyazpeynir(yağlı)

275

Kaş. Peyniri (yağlı)

410

Yumurta

80

Tereyağı

700

Margarin

700

Sıvı yağ

800

Biftek (ızgara)

278

Tavuk (ızgara)

130

Tavuk göğsü (haş)

150

Kuzu(yağlı,ızgara)

282

Kuzuciğeryağda)

232

Salam

446

Sosis

295

Mercimek çorb.

386

Anadolu çorbası

163

Yayla çorbası

270

Ezogelin çorba

217

Tşehriye çorbası

245

Sütlaç

267

Tulumba

692

Kadayıf

547

70 kg  erkek için 

kal/saat 

Uyumak 

65  

Uyanık oturmak 

75   

Oturmak 

100   

Ayakta durmak 

105   

Hızlı daktilo yaz 

140   

Hafif egzersizler 

170   

Yavaş yürüyüş 

280   

Aktif hreketler 

290   

Ağır sporlar 

450   

Yüzmek 

500   

Koşmak 

580   

Ağır spor yapmak 

600   

Merdiven çıkmak

 

1110   

 

 

YİYECEK  İÇECEK VE SPORDAKİ  DETAYLI KALORİ, PROTEİN, KARBONHİDRAT VE YAĞ İÇERİKLERİ

GIDALARIN

KALORİ-PROTEİN-YAĞ-KARBONHİDRAT

DEĞERLERİ

 

**AŞAĞIDAKİ TÜM DEĞERLER BESİNLERİN 

100GR. YENİLEBİLEN KISIMLARI İÇİNDİR.

 

BALIK ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

ALABALIK

168

18,3 

10 

0

LEVREK BALIĞI

93 

19,2 

1,2 

0

PALAMUT BALIĞI

168

24 

7,3 

0

SARDALYA BALIĞI

160

19,2 

8,6 

0

USKUMRU BALIĞI

159

21,9 

7,3 

0

ET ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

DANA ETİ AZ YAĞLI

156

19,7 

8 

0

DANA ETİ YAĞLI

223

18,5 

16 

0

SIĞIR ETİ AZ YAĞLI

225

19,4 

15,8 

0

SIĞIR ETİ  YAĞLI

301

17,4 

25 

0

SALAMLAR

450

23,8 

38,1 

1,2

SOSİSLER

322

11,3 

29,4 

2,4

SUCUKLAR

452

21,4 

40,8 

0

TAVUK ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

BÜTÜN DERİLİ

215

18,6 

15,1 

0

BEYAZ ET DERİSİZ

114

23,2 

1,7 

0

SİYAH ET DERİSİZ

125

20,1 

4,3 

0

BAKLAGİLLER ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

BAKLA

338

25,1 

1,7 

58,2

BARBUNYA

349

22,9 

1,7 

63,7

BEZELYE

348

24,2 

1 

62,7

BÖRÜLCE

343

22,8 

1,5 

61,7

KURU FASULYE

340

22,3 

1,6 

61,3

MERCİMEK

340

24,7 

1,1 

60,1

NOHUT

360

20,5 

4,8 

61 

SOYA FASULYESİ

403

34,1 

17,7 

33,5

YAĞLI TOHUM  ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

AYÇİÇEK ÇEKİRDEĞİ

560

24 

47,3 

19,9

BADEM

598

18,6 

54,2 

19,5

 

 

 

 

 

CEVİZ

651

14,8 

64 

15,8

ÇAM FISTĞI

635

13 

60,5 

20,5

FINDIK

634

12,6 

62,4 

16,7

KABAK ÇEKİRDEĞİ

610

30 

50 

10 

KESTANE

194

2,9

1,5 

42,1

MEYVE ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

ARMUT

61 

0,7

0,4 

15,3

AYVA

57 

0,4

0,1 

15,3

ÇİLEK

37 

0,7

0,5 

8,4

DUT

93 

9 

1,1 

19,8

ELMA

58 

0,2

0,6 

14,5

ERİK

66 

5 

0 

17,8

GREYFURT

41 

0,5

0,1 

10,6

İNCİR TAZE

80 

1,2

0,4 

20,4

İNCİR KURU

274

4,3

1,3 

69,1

KARPUZ

26 

0,5

0,2 

6,4

KAVUN

33 

0,8

0,3 

7,7

KAYISI TAZE

51 

1 

0,2 

12,8

KAYISI KURU

260

5 

0,5 

66,5

KİRAZ

70 

1,3

0,3 

17,4

LİMON

27 

1,1

0,3 

8,2

MANDALİNA

46 

8 

0,2 

11,6

MUZ

85 

1,1

0,2 

22 

NAR

63 

0,5

0,3 

16 

PORTAKAL

49 

1 

0,2 

12,2

PORTAKAL SUYU

45 

0,7

0,2 

10,4

ŞEFTALİ

38 

0,6

0,1 

9,7

ÜZÜM TAZE

67 

0,6

0,3 

17,3

ÜZÜM KURU

289

2,5

0,2 

77,4

VİŞNE

58 

1,2

0,3 

14,3

SEBZE ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT 

 

72

5,2

0,4

9,8

BAKLA

BAMYA

36

2,4

0,3

7,6

BEZELYE

84

6,3

0,4

14,4

BİBER YEŞİL

22

1,2

0,2

4,8

BİBER KIRMIZI

93

3,7

2,3

18,1

BÖRÜLCE

127

9 

8 

21,8

DOMATES

22 

1,1

0,2

4,7

ENGİNAR

53

3

2

7,8

FASULYE

32

1,9

0,2

7,1

HAVUÇ

42

1,1

0,2

9,7

HIYAR

14

0,6

0,1

3,2

KABAK

19

1,1

0,1

4,2

KARNABAHAR

27

2,7

0,2

5,2

KEREVİZ

40

1,8

0,3

8,5

MARUL

14

1,2

0,2

2,5

ISPANAK

26

3,2

0,3

4,3

LAHANA

24

1,3

0,2

5,4

MANTAR

28

2,7

0,3

4,4

MAYDANOZ

44

3,6

0,6

8,5

MISIR TAZE

96

3,5

1

22,1

NANE TAZE

65

4

1,3

7,9

PANCAR

43

1,6

0,1

9,9

PATLICAN

25

1,2

0,2

5,6

PATATES

76

2,1

0,1

17,1

PAZI

33

2

0,3

4,2

PIRASA

52

2,2

0,3

11,2

ROKA

33

3

0,6

5,2

SEMİZOTU

32

2

0,4

3,8

SOĞAN

38

1,5

0,1

8,7

TURP

19

0,9

0,1

4,2

SÜT VE ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT

BEYAZ PEYNİR YAĞLI

289

22,5

21,6

0

BEYAZ PEYNİR YAĞSIZ

99

99

19

0,7

ÇÖKELEK

215

35

5,6

3,2

KAŞAR PEYNİRİ

404

27

31,7

1,4

KREM PEYNİR

349

7,6

34,9

2,7

LOR PEYNİRİ

90

13,7

1,9

3,6

SÜT YAĞLI

61

3,3

3,3

4,7

SÜT YARIM YAĞLI

50

3,3

1,9

4,7

SÜT YAĞSIZ

35

3,4

0,2

4,9

YOĞURT YAĞLI

61

3,5

3,3

4,7

YOĞURT YAĞSIZ

56

5,7

0,2

7,7

YUMURTA  TAM

158

12,1

11,2

1,2

YUMURTA BEYAZ

49

10,1

0

1,2

YUMURTA SARI

369

16,4

32,9

0,2

YUMURTA BILDIRCIN

158

13,1

11,1

0,4

ŞEKER VE TATLILAR

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT

BAL

315

0,3

0

78,4

ÇİKOLATA

528

4,4

35,1

57,9

ÇİKOLATA FISTIKLI

543

14,1

38,1

44,6

DONDURMA SÜTLÜ

193

4,5

10,6

20,8

PEKMEZ ÜZÜM

293

0,6

0,1

70,6

REÇEL

272

0,6

0,1

70

ŞEKER

385

0

0

99,5

TAHİN HELVASI

516

10,5

28

53,5

TAHIL ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT

BİSKÜVİ

462

5,4

16,1

74,4

BULGUR

357

10,3

1,2

78,1

EKMEK BUĞDAY

276

9,1

0,8

56,4

EKMEK ÇAVDAR

243

9,1

1,1

52,1

YUFKA

271

8,9

0,5

63,6

KRAKER

384

8

9,4

73,3

MAKARNA

369

12,5

1,2

75,2

MISIR CORN FLAKES

386

7,9

0,4

85,3

MISIR PATLAMIŞ SADE

386

12,7

5

76,7

PİRİNÇ

363

6,7

0,4

80,4

YAĞLI BESİN ÜRÜNLERİ

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT

AYÇİÇEKYAĞI

884

0

100

0

MARGARİN

736

0,6

81

0,4

MISIRÖZÜ YAĞI

884

0

100

0

ZEYTİN YAĞI

884

0

100

0

TEREYAĞI

717

9

81,1

0,1

DİĞER ÜRÜNLER

KALORİ

PROTEİN

YAĞ

KARBONHİDRAT

CİPS(PATATES)

568

2,3

39,8

50

SALÇA

98

2,7

0,4

21,3

KETÇAP

106

2

0,4

25,4

TURŞU

10

0,6

0,2

2

ZEYTİN SİYAH

207

1,8

21

1,1

ZEYTİN YEŞİL

144

1,5

13,5

2,8

MAYONEZ

390

0,9

33,4

23,9

*YUKARIDAKİ TÜM DEĞERLER BESİNLERİN  100GR. YENİLEBİLEN KISIMLARI İÇİNDİR.

 

 

 

UZMAN VİDEOLARI

 

 

KARATAY DİYETİ

 

Doğru beslenme Karatay diyeti

 

Doğal gıdalar yenecek

 

Az ve sık yiyenler, enine büyümeye başladı

 

Beyaz Ekmekten Uzak Durun

 

 Diyet yapıyorsunuz ama diyet yemeği yapmayı biliyor musunuz ?

 

Sağlıklı Zayıflama

 

Göbek Eritme Hareketleri-Yağ Yakıcı Zayıflama Egzersizleri

 

                ANAHTAR KELİMELER   

600-1000-1200-1500-2000 kalorilik diyet

1000 kalori diyet

1000 kalori diyeti

1000 kalori yakmak

1200 kalori diyet

1200 kalori diyeti

1500 kalori diyet

1500 kalori diyeti

2000 kalori diyet

2000 kalori diyeti

2500 kalori diyet

2500 kalori diyeti

500 kalori diyet

500 kalori diyeti

diet 1000 kalori

diet 1200 kalori

diet 1500 kalori

diet 2000 kalori

diet 2500 kalori

diet 500 kalori

günde 1000 kalori

günde 1200 kalori

günde 1500 kalori

günde 2000 kalori

günde 2500 kalori

günde 500 kalori

günlük 1000 kalori


Yorum Gönder